뱃살이 찌는 이유 빼는 방법

안녕하세요

네츄러리플러스 류영석 매니저 입니다.

 

이번 시간에는 뱃살이 찌는 이유와 빼는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 일상생활을 살다가보면 살이 찌는 현상을 누구나 한번쯤은 겪습니다. 살이 찌는 것도 안 좋은 것이지만 어느 부위가 찌는지도 중요합니다. 특히 뱃살은 라인을 망치고 입고 싶은 옷을 못입게 되어 굉장히 신경쓰입니다.

 

그러다보니 뱃살 찌는 이유와 빼는 방법을 많이 찾아봅니다. 당연히 빼는 것도 중요하지만 추후 빼는 걸 달성하고 나서 유지하는 것이 중요하고, 요요현상이 발생하지 않도록 특히나 신경써줘야 합니다. 그렇다면 찌는 이유와 빼는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

뱃살이 찌는 이유

수면부족

수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 수면이 부족하면 식욕을 억제하는 렙틴 수치가 감소하고, 식욕을 증가시키는 그렐린 수치가 증가하여 과식을 유도할 수 있습니다. 이로 인해 고칼로리 음식 섭취가 늘어나면서 체중 증가와 뱃살이 찌는 이유로 이어질 수 있습니다.

 

또한, 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높입니다. 코르티솔 수치가 높아지면 신체는 지방을 특히 복부에 더 많이 축적하려는 경향을 보입니다. 이는 인슐린 저항성 증가와 대사 속도 저하를 초래해 뱃살이 더욱 쉽게 찌게 만듭니다.

 

스트레스

스트레스가 쌓이면 뱃살이 찌는 이유는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 증가와 관련이 있습니다. 스트레스를 받으면 신체는 코르티솔을 분비하게 되는데, 이는 여러 가지 방식으로 체중 증가와 뱃살 축적에 영향을 미칩니다.

 

코르티솔은 식욕을 증가시키고 특히 고지방, 고당분 음식에 대한 갈망을 높입니다. 스트레스를 받을 때 사람들이 대게 음식을 찾는 이유가 여기에 있습니다. 그리고 코르티솔은 체지방, 특히 복부 지방의 축적을 촉진합니다.

 

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갱년기

갱년기에 접어들면 에스트로겐 수치가 급격히 감소합니다. 에스트로겐은 체지방의 분포를 조절하는 역할을 하며, 수치가 낮아지면 지방이 복부에 더 많이 축적될 수 있습니다. 이는 복부 비만을 촉진하는 뱃살이 찌는 이유 중 하나입니다.

 

또한, 갱년기 동안 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하는 경향이 있습니다. 신진대사 속도가 느려지면 같은 양의 음식을 먹더라도 더 많은 지방이 축적될 수 있습니다. 근육량 감소는 기본적인 칼로리 소모를 줄여 체중 증가와 뱃살 축적을 더욱 쉽게 만들 수 있습니다.

 

장시간 앉아있는 생활

앉아있는 시간이 많으면 신체 활동이 부족해져 칼로리 소모가 감소합니다. 운동을 통해 소모되는 칼로리가 적으면 섭취한 칼로리가 지방으로 저장될 가능성이 높아지며, 특히 복부 지방이 쉽게 늘어날 수 있습니다. 이로 인해 체중 증가와 함께 뱃살이 쌓이기 쉽습니다.

 

또한, 장시간 앉아있으면 신진대사가 느려지고 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 이는 체내 지방 저장을 촉진하며, 특히 복부 비만을 초래할 수 있습니다. 앉아 있는 동안 지방을 연소하는 효소의 활동이 감소하여 지방 축적이 더 쉽게 일어나는 것도 뱃살이 찌는 이유 중 하나입니다.

 

갑상선 기능 저하증

갑상선 기능 저하증이 있으면 뱃살이 찌는 주된 이유는 갑상선 호르몬이 신진대사에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 신진대사가 느려지고, 이로 인해 여러 가지 방식으로 체중 증가와 뱃살 축적이 발생할 수 있습니다.

 

신진대사가 느려지면 기본적인 칼로리 소모가 감소합니다. 같은 양의 음식을 섭취하더라도 소모되는 칼로리가 줄어들어 여분의 칼로리가 지방으로 축적될 가능성이 높아집니다. 또한, 갑상선 호르몬 부족은 피로와 무기력감을 유발하여 신체 활동량을 감소시킵니다. 활동량이 줄어들면 칼로리 소모가 더욱 감소하게 되어 체중 증가와 특히 뱃살이 찌는 이유로 이어질 수 있습니다.

 

 

뱃살 빼는 방법

배에 힘주고 다니기

일상생활을 하면서 허리를 펴고 배에 힘을 주고 다니면 복부 근육이 긴장되어 뱃살이 빠지는데 큰 도움을 줍니다. 특히 라인이 좋은 분들이 많이 하는 방법으로 어디를 다니든지 집에 있든지 계속 신경써서 힘을 주어야 합니다.

 

조심해야될 부분은 편한 자세인 구부정한 상태에서 배에 힘을 주게 되면 어깨가 안쪽으로 말리거나 제대로 라인이 잡히지 않습니다. 그러니 꼭 허리를 펴고 세운 상태에서 배에 힘을 주는 습관을 가지시길 바랍니다.

 

유산소 운동

유산소 운동이 뱃살을 줄이는 체지방 연소를 촉진하는 데 있습니다. 운동 시 심박수가 증가하면서 산소 공급이 증가하고, 이는 근육과 조직에 더 많은 에너지를 공급합니다. 특히 유산소 운동은 장기간에 걸쳐 체지방에서 에너지를 효과적으로 빼내는 데 도움을 주어, 복부 지방이 줄어들 수 있습니다.

 

또한, 유산소 운동은 인슐린 민감성을 증가시키는 데 기여하여 뱃살을 감소시키는 데 유리합니다. 인슐린 민감성이 증가하면 식사 후 혈당이 낮아지고, 이는 지방 축적을 줄이고 체지방을 더 효과적으로 연소할 수 있게 합니다.

 

충분한 수분섭취

수분은 체내 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분을 섭취하면 대사 속도가 촉진되어 지방 연소가 더욱 효과적으로 이루어질 수 있습니다. 또한, 수분은 체내 독성 물질을 배출하고 소화 과정을 원활하게 돕는데, 이는 지방 적산을 줄이고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 충분한 수분 섭취는 식사 후 기분을 유지하고 식욕을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다. 물이나 다양한 음료를 충분히 섭취하면 포만감을 느끼게 되어 과식을 줄일 수 있습니다. 이는 체지방의 축적을 막고, 뱃살 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

음주 피하기

술에는 높은 칼로리가 포함되어 있어, 과도한 음주는 칼로리 섭취를 늘리고 체지방이 증가할 수 있습니다. 술을 마시면서 흔히 함께 먹는 고칼로리 간식이나 안주도 더해져 칼로리 섭취가 급증할 수 있습니다. 또한, 술은 식욕을 증가시켜 과식을 유도할 수 있어, 뱃살이 쉽게 쌓이는 원인이 됩니다.

 

게다가 음주는 대사 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 알코올이 간에 대한 부담을 주고, 이로 인해 지방 대사가 방해받을 수 있습니다. 이로 인해 체지방이 쉽게 축적되고, 특히 복부 지방이 늘어나는 결과를 초래할 수 있습니다.

 

단백질 풍부한 식단

단백질은 소화와 대사 과정에서 높은 에너지를 소비하므로, 소화하는 동안 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 이는 식사 후 지방 적출 과정을 촉진하고, 뱃살과 같은 중심 비만을 줄이는 데 도움이 됩니다. 게다가, 단백질은 근육을 유지하고 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 근육은 대사율을 높이고, 그 결과로 지방 연소를 촉진하여 뱃살을 줄이는 데 유리합니다.

 

또한, 단백질이 풍부한 식단은 포만감을 유지하는 데도 도움을 줍니다. 단백질은 탄수화물보다 소화 및 흡수가 느리기 때문에, 식사 후 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 이는 과식을 방지하고, 특히 과자류나 단순 탄수화물 섭취를 줄여 체지방 축적을 예방하는 데 기여할 수 있습니다.

 

 

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