내장지방 빼는 음식 15가지 정리

안녕하세요

네츄러리플러스 류영석 매니저 입니다.

 

이번 시간에는 내장지방 빼는 음식에 대해 알아보려 합니다. 여름이 본격적으로 찾아오면서 많은 분들이 다이어트를 하기 위해 여러가지 시도를 하고 있습니다. 당연히 체중을 빼는 것도 좋지만 무엇보다도 내장지방을 빼는 것에 집중해야 합니다.

 

참고로 내장지방 레벨 10이 넘어가게 되면 만성염증으로 이어져 살이 잘 안빠지는 것은 물론이며 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 간염 등으로 이어질 가능성이 높습니다. 그러니 10이 넘은 분들이나 8이나 9인 분들은 특히나 관리에 힘쓰시길 바랍니다.

 

내장지방 빼는 음식 15가지 정리

첫번째, 치아씨드

치아씨드는 높은 섬유질과 단백질 함량 덕분에 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 오메가-3 지방산을 포함한 건강한 지방이 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한, 항산화 성분과 미네랄이 풍부해 전반적인 건강 증진에도 기여합니다.

 

두번째, 생강차

생강차는 대사율을 높여 칼로리 소모를 촉진하고, 소화를 돕는 효소가 있어 소화 기능을 개선하며, 항염 및 항산화 성분이 내장 지방 감소와 전반적인 건강 증진에 기여하기 때문입니다. 또한, 생강차는 식욕을 억제하고 혈당 수치를 안정시켜 체중 관리에 효과적입니다.

 

세번째, 올리브 오일

올리브 오일은 단일불포화지방산이 풍부하여 체내 염증을 줄이고 대사를 촉진시키며, 항산화 성분인 폴리페놀이 지방 축적을 억제하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이러한 특성들은 내장 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 

 

네번째, 요거트

요거트는 고단백 식품으로 근육을 유지하고 포만감을 오래 지속시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 개선하고 소화를 촉진하며, 유당 분해를 도와 내장 지방 감소와 전반적인 체중 관리에 효과적입니다.

 

다섯번째, 아보카도

아보카도는 건강한 단일불포화지방산이 풍부하여 체지방을 줄이는 데 도움이 되며, 섬유질이 많아 포만감을 오래 지속시켜 과식을 방지합니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부하여 대사 기능을 개선하고, 항산화 성분이 염증을 줄여 내장 지방 감소와 전반적인 건강 증진에 기여합니다.

 

여섯번째, 계란

계란은 고단백질 식품으로, 근육을 유지하고 성장을 촉진하는 데 필수적인 아미노산을 풍부하게 포함하고 있습니다. 또한, 계란은 신진대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 주며, 다양한 영양소인 비타민 B12, 리보플라빈, 셀레늄 등도 풍부하게 함유하고 있어 전반적인 건강에 매우 유익합니다.

 

일곱번째, 아몬드

아몬드는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 포만감을 주며, 식사 후 과식을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 신체의 대사 기능을 지원하고, 항산화 성분이 있어 염증을 줄이고 내장 지방 감소에 도움을 줍니다.

 

여덟번째, 오트밀

오트밀은 고섬유질 식품으로 소화를 촉진하고 포만감을 주며, 혈당을 안정시켜 에너지 공급을 지속시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 베타-글루칸이라는 성분이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 이유들로 오트밀은 건강한 식단의 중요한 구성 요소로 자리잡고 있습니다.

 

아홉번째, 녹차

녹차는 다양한 항산화물질인 카테킨을 풍부하게 포함하고 있어 신체의 산화 스트레스를 줄이고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 카페인과 아미노산인 L-테아닌이 조화를 이루어 집중력과 기억력을 향상시키고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다. 이로 인해 녹차는 신체의 대사를 촉진하고 체지방 감소에 도움을 주는 건강에 이로운 차 종류로 평가받고 있습니다.

 

열번째, 연어

연어는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하여 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 고단백질을 제공하여 근육을 유지하고 대사를 촉진하여 체지방 감소에 기여합니다. 연어는 또한 비타민 D와 비타민 B12, 필수 무기질인 세렌 등이 풍부하여 전반적인 건강에 매우 유익한 식품입니다.

 

열한번째, 시금치

시금치는 저칼로리이면서도 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하여 전반적인 건강에 매우 유익합니다. 특히 비타민 K와 베타카로틴, 비타민 C가 풍부하여 뼈 건강을 촉진하고 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 시금치는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여 소화를 촉진하고 염증을 줄이며, 내장 지방 감소와 혈당 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

열두번째, 브로콜리

브로콜리는 저칼로리에 높은 영양가를 가진 식품으로, 비타민 C, 칼슘, 식이섬유가 풍부하여 전반적인 건강에 매우 유익합니다. 특히 식이섬유는 소화를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움을 주며, 비타민 C와 항산화 성분은 면역력을 강화하고 세포 손상을 예방합니다. 또한, 브로콜리에는 식물성 화합물인 황화물이 포함되어 있어 간 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

열세번째, 콩류

콩류는 고단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하고 소화를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 특히 렌틸콩, 병아리콩 등은 식물성 단백질의 중요한 원천이며, 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하여 영양 섭취에 이로운 식품입니다. 또한, 콩류는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 포만감을 주고 과식을 예방하여 체지방 감소에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

열네번째, 케일

케일은 저칼로리이면서도 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 매우 이로운 초록색 잎 채소입니다. 특히 비타민 K, 비타민 C, 칼슘, 철분이 풍부하여 뼈 건강을 촉진하고 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움을 주며, 항산화 성분도 포함되어 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 기여할 수 있습니다.

 

열다섯번째, 마늘

마늘은 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 마늘은 활성 성분인 알리신과 강력한 항균 성분을 포함하고 있어 감염 예방과 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 마늘은 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 주며, 내장 지방 감소에도 기여할 수 있습니다.

 

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류영석 매니저
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