갱년기 뱃살빼기 원인 및 해결방법 14가지

안녕하세요

네츄러리플러스 류영석 매니저 입니다.

 

이번 시간에는 갱년기 뱃살빼기 원인과 해결방법에 대해 알아보고자 합니다. 여름철이 다가와서 옷이 얇아지다보니 몸매가 들어날 수 밖에 없는 계철입니다. 그러다보니 다이어트를 시작한 분들이 굉장히 많아지는 시기이기도 합니다.

 

그런데 갱년기에 접어든 여성분들은 호르몬 변화로 인해 아랫배가 나오는 경우가 많습니다. 관리만 잘하면 아랫배가 들어간다고 하지만 말이 쉽지 그대로 행동하기가 쉽지 않습니다. 그렇다면 갱년기 뱃살빼기 원인과 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그리고 정말로 갱년기 뱃살빼기 방법은 맨 아래에 적어놓겠습니다.

 

갱년기 뱃살빼기 나오는 원인

 

갱년기(폐경기)에 접어들면서 뱃살이 많이 나오는 이유는 여러 가지 요인에 기인합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

에스트로겐 감소

폐경기에는 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 감소합니다. 에스트로겐은 지방 분포를 조절하는 역할을 합니다. 에스트로겐 수치가 낮아지면 지방이 허리와 복부에 더 많이 축적될 수 있습니다.

기초대사량 감소

나이가 들면서 기초대사량이 줄어들기 때문에 같은 양의 음식을 먹어도 더 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다.

인슐린 저항성 증가

갱년기에는 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 조절이 어려워지고, 이는 체중 증가 및 복부 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

활동량 감소

갱년기에 접어들면 신체 활동량이 감소할 수 있습니다. 이는 근육량 감소와 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

식습관 변화

스트레스, 감정적 변화로 인해 식습관이 변할 수 있으며, 이는 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

유전자 요인 

일부 여성들은 유전적으로 폐경 후 체중 증가와 복부 비만에 더 취약할 수 있습니다.

스트레스와 수면 부족

갱년기에는 스트레스와 수면 문제도 많이 발생할 수 있습니다. 이는 체중 증가와 직접적으로 연결될 수 있습니다.

 

갱년기 뱃살빼기 해결방법

 

갱년기 동안 뱃살을 빼기 위해 실천할 수 있는 방법을 소개합니다:

1. 고단백 식품

살코기, 생선, 콩류 등 고단백 식품을 섭취하여 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진합니다.

2. 섬유질 섭취

과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 포만감을 유지하고 소화를 돕습니다.

3. 건강한 지방섭취

아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방을 섭취하여 체지방 축적을 방지합니다.

4. 유산소 운동

걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 3-5회, 30-60분씩 실천하여 체지방을 감소시킵니다.

 

5. 근력 운동

근력 운동을 주 2-3회 추가하여 근육량을 유지하고 기초대사량을 높입니다.

6. 스트레스 관리

명상과 요가를 통해 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾습니다. 그리고 독서, 그림 그리기 등 취미 활동을 통해 스트레스를 해소합니다.

7. 규칙적인 수면 패턴

일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 길러 충분한 수면을 취합니다.

8. 수면 환경 개선

어두운 방, 편안한 침구 등 수면 환경을 개선하여 숙면을 유도합니다.

9. 수분 섭취

하루에 8잔 이상 물을 마셔 체내 수분을 유지하고 대사 과정을 돕습니다.

 

10. 당과 염분이 높은 가공식품 피하기

가공식품, 패스트푸드, 탄산음료 등을 줄여 체중 증가를 방지합니다.

11. 소식하기

한 번에 많이 먹기보다는 작은 식사를 자주 먹어 혈당을 안정시키고 포만감을 유지합니다.

12. 저당식

혈당 지수가 낮은 식품을 선택하여 인슐린 민감성을 개선합니다.

13. 간헐적 단식

간헐적 단식을 통해 인슐린 민감성을 높이고 체중을 조절합니다.

14. 알코올 제한

과도한 알코올 섭취를 줄여 칼로리 섭취를 관리하고 체중 증가를 예방합니다.

 

 

 

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"에이~ 이건 누구나 알죠~"

 

"이렇게 다 하면 당연히 빠지지"

 

"이렇게 못하니까 검색해본거잖아~~"

 

 

검색해서 이 글을 읽어보셨다면 이런 생각이 드실 것 같습니다. 저도 글을 쓰고 있지만 정보를 드려야되니 이렇게 글을 쓰게 됩니다.

 

검색을 했다는 이유는 '만족하지 못해서'라고 생각합니다. 여러가지를 해보았지만 죽어도 갱년기 뱃살빼기가 쉽지 않아 이렇게 찾오신겁니다. 그래서 정말로 갱년기 뱃살빼기 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

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저는 인바디 검사와 진단을 통해 환자 맞춤형으로 프로그램을 진행하기 때문에 효과가 매우 좋습니다. 특히 갱년기 여성의 경우 호르몬 영향을 받았다보니 건강에 도움되는 식품을 통해 균형을 맞춰줄 필요가 있습니다.

 

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