장에 좋은 식이섬유 음식 10가지 정리

안녕하세요

네츄러리플러스 류영석 매니저 입니다.

이번 시간에는 장에 좋은 식이섬유 음식을 정리해보는 시간을 가지려 합니다. 최근에 다이어트를 시작한 분들이 많아서 어떤 음식을 섭취해야할지 고민되실 겁니다. 식이조절만 잘해도 살이 잘 빠지기 마련입니다.

 

장에 좋은 식이섬유를 찾아보면 굉장히 많이 나오다보니 무언가가 진짜이고 정말 효과가 있는지 고민되실겁니다. 당연히 음식만 섭취한다고 빠지는 사람이 있는가 하면 몸에 염증이 많은 편이라면 식이조절만으로 빠지기 힘듭니다. 살빼기 힘드시다면 제가 마지막에 제시해드리는 다이어트 프로그램에 참여해보세요.

 

장에 좋은 식이섬유 음식

1. 바나나

바나나가 장 건강에 좋은 이유 중 하나는 식이섬유가 풍부하기 때문입니다. 바나나에는 펙틴이라는 용해성 식이섬유가 포함되어 있습니다. 펙틴은 물에 녹아 젤로 변하며, 소화 과정에서 장내 환경을 부드럽게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 펙틴은 장내 유익균의 먹이(프리바이오틱스)로 작용하여 유익균의 성장을 촉진하고, 장내 미생물 균형을 개선하며, 변비를 예방하는 데 효과적입니다.

 

2. 사과

사과는 펙틴이라는 용해성 섬유질을 포함하고 있어 소화를 돕고 변비를 완화합니다. 사과는 또한 장내 유익균의 성장을 촉진하는 프리바이오틱스로 작용합니다. 사과의 펙틴은 또한 변비와 설사를 모두 완화하는 데 도움이 됩니다. 펙틴은 변의 부피를 늘리고 수분을 유지하여 변비를 예방하고, 동시에 장에서의 수분 흡수를 조절하여 설사를 완화할 수 있습니다. 이로 인해 사과는 소화 건강을 증진시키고, 전반적인 장 기능을 개선하는 데 유익한 식품입니다.

 

3. 귀리

귀리가 장 건강에 도움이 되는 이유는 그 안에 풍부한 식이섬유가 함유되어 있기 때문입니다. 특히 귀리에는 베타글루칸이라는 용해성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 식이섬유는 소화 과정에서 물과 결합하여 젤 상태로 변화하며, 장내 환경을 부드럽게 유지하고 소화를 원활하게 합니다. 또한, 베타글루칸은 장내 유익균의 성장을 촉진하여 장내 미생물 균형을 유지하고 소화 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 치아씨드

치아씨드는 장 건강에 도움이 되는 주요 이유는 그 안에 풍부한 식이섬유가 함유되어 있기 때문입니다. 치아씨드에는 용해성 및 불용해성 식이섬유가 모두 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

식이섬유는 소화를 돕고 대장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 장 건강을 촉진하는 데 기여합니다. 불용해성 식이섬유는 대변의 부피를 증가시켜 배변활동을 촉진하고 대변을 부드럽게 만들어 줍니다. 또한, 용해성 식이섬유는 대장에서 수분을 흡수하여 대변의 텍스처를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

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5. 양배추

양배추는 장 건강에 도움이 되는 이유 중 하나로 풍부한 식이섬유 함량을 들 수 있습니다. 양배추에는 특히 불용해성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 불용해성 식이섬유는 소화 과정에서 소장과 대장에서 거칠게 움직이면서 대변의 부피를 증가시켜 배변 활동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 불용해성 식이섬유는 대장에서 물을 흡수하여 대변의 텍스처를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

6. 마늘

마늘에는 특히 인프루린이라는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 인프루린은 용해성 식이섬유로, 소화 과정에서 물과 결합하여 젤 상태로 변화하며, 장내 환경을 부드럽게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 인프루린은 프리바이오틱스로 작용하여 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 장내 미생물 균형을 유지하며 소화 문제를 완화하는 데 기여합니다.

 

7. 아스파라거스

아스파라거스는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 아스파라거스에는 용해성 식이섬유가 많이 포함되어 있어 소화 과정에서 물과 결합하여 젤 상태로 변화합니다. 이는 장내 환경을 부드럽게 유지하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 아스파라거스의 식이섬유는 프리바이오틱스로 작용하여 장내 유익균의 성장을 촉진하고 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

8. 비트

비트의 주요 성분 중 하나는 섬유소인 베타시안이라는 용해성 식이섬유입니다. 베타시안은 소화 과정에서 물과 결합하여 젤 상태로 변화하며, 장내 환경을 부드럽게 유지하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 베타시안은 장내 유익균의 먹이(프리바이오틱스)로 작용하여 유익균의 성장을 촉진하고 장내 미생물 균형을 유지하는 데 기여합니다.

 

9. 블루베리

블루베리의 겉에 포함된 식이섬유는 소화 과정에서 소장과 대장에서 거칠게 움직이면서 대변의 부피를 증가시켜 배변 활동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 블루베리의 식이섬유는 프리바이오틱스로 작용하여 장내 유익균의 성장을 촉진하고 장내 미생물 균형을 유지하는 데 기여합니다.

 

10. 아몬드

아몬드의 견과 내에는 부분적으로 소화되지만, 소장과 대장에서 거칠게 움직이면서 소화되지 않는 불용해성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 불용해성 식이섬유는 대장 내에서 대변의 부피를 증가시켜 배변 활동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 아몬드의 식이섬유는 대장에서 수분을 흡수하여 대변의 텍스처를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

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