아랫배 빼는 방법 뱃살 빼고 싶다면 방법 9가지

안녕하세요

네츄러리플러스 류영석 매니저 입니다.

 

 

이번 시간에는 아랫배 빼는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 10대나 20대일때는 아랫배가 크게 나오지 않지만 30대가 넘어가서 40대, 50대가 되면 어느순간부터 아랫배가 나오는 경우가 많습니다. 특히 여성분들은 갱년기가 찾아보면 호르몬 불균형으로 인해 아랫배가 자연스럽게 나오며 빼기도 힘들어집니다.

 

복부는 내장지방과 연결되는데, 내장지방은 '염증'을 뜻하게 됩니다. 내장지방을 풀어서 얘기드리면 갈비뼈 안쪽에 있는 장기에 붙어있는 지방을 뜻하는데, 이 수치가 높아지면 고혈압, 고지혈증, 지방간 등 여러가지 질환으로 이어질 가능성이 높습니다.

 

그렇다면 아랫배 빼는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

아랫배 빼는 방법 뱃살 빼고 싶다면 방법 9가지

1. 서있는 생활 (식사때는 X)

서 있는 것이 아랫배를 빼는 데 도움이 되는 이유는 칼로리 소모가 증가하고 근육이 더 활성화되며, 자세가 개선되고 혈류가 원활해지기 때문입니다.

 

이는 인슐린 민감도를 개선하고, 전체 활동성을 높여 체중 감량과 체형 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이뿐만 아니라 앉아있으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 지방을 배에 저장하려는 경향을 갖기도 합니다.

2. 저탄수화물 식단

아랫배를 빼기 위해 저탄수화물 식단이 효과적인 이유는 탄수화물 섭취를 줄임으로써 체내 인슐린 수치를 낮출 수 있기 때문입니다. 인슐린은 지방 저장 호르몬으로, 높은 탄수화물 섭취는 인슐린 수치를 높여 체지방 축적을 촉진합니다.

 

저탄수화물 식단은 혈당과 인슐린 수치를 안정시켜 체내 지방 연소를 촉진하고, 특히 복부 지방을 줄이는 데 효과적입니다.

 

3. 고단백질 식단

아랫배를 빼기 위해 고단백질 식단이 효과적인 이유는 단백질이 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 근육을 유지 및 성장시켜 기초 대사율을 높이며, 소화 과정에서 더 많은 에너지를 소모하기 때문입니다.

 

이러한 요소들은 모두 체지방 감소, 특히 아랫배 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 유산소 운동

아랫배를 빼기 위해 오래 걷기가 효과적인 이유는 걷기가 심장 혈관 건강을 증진시키고, 전신의 지방 연소를 촉진하기 때문입니다. 꾸준한 걷기 운동은 칼로리 소모를 증가시키며, 특히 저강도 유산소 운동으로 지속 가능하고 부상 위험이 적습니다.

 

또한 걷기는 스트레스를 줄이고, 혈당과 인슐린 수치를 안정시켜 체지방 축적을 방지하며, 전반적인 신진대사를 촉진하여 아랫배 지방 감소에 도움이 됩니다. 참고로 체지방 1kg를 빼기 위해서는 조깅을 10일~15일 매일해야만 빠지게 됩니다.

 

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5. 금연과 금주

아랫배를 빼기 위해 금연과 금주가 중요한 이유는 흡연과 음주가 체내 지방 축적을 촉진하고 대사 기능을 저하시키기 때문입니다. 특히 알코올은 고칼로리 음료로 복부 지방을 증가시키며, 흡연은 대사 질환의 위험을 높입니다.

 

금연과 금주는 인슐린 저항성을 낮추고 체지방 분해를 촉진하며, 전반적인 건강 개선에 도움이 되어 아랫배 지방 감소에 효과적입니다.

6. 똑바로 앉기 (바른 자세)

아랫배를 빼기 위해 똑바로 앉아야 하는 이유는 올바른 자세가 복부 근육을 지속적으로 사용하게 하여 강화시키기 때문입니다. 똑바로 앉으면 척추가 올바른 정렬을 유지하게 되어 허리와 복부 근육이 활성화되고, 이는 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

반면, 구부정하게 앉으면 복부 근육이 이완되어 근육의 사용이 줄어들고, 시간이 지남에 따라 지방이 축적될 수 있습니다.

 

7. 배에 힘주고 다니기

아랫배를 빼기 위해서는 배에 힘을 주는 것이 중요합니다. 이는 복부 근육을 강화하여 체지방을 줄이고 체형을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

배에 힘을 주는 운동이나 올바른 자세는 자연스럽게 척추와 골반을 정렬시켜 허리 통증을 완화하고 기초 대사율을 증가시켜 칼로리 소모를 촉진합니다. 이는 전체적으로 건강을 개선하고 체지방 감소를 도와줍니다.

8. 배를 따뜻하게 하기

아랫배를 빼기 위해서는 배를 따뜻하게 해주는 것이 좋은 이유는 혈액 순환을 촉진시켜 대사 속도를 높이고 체지방을 연소하는 데 도움을 주기 때문입니다.

 

배를 따뜻하게 유지하는 것은 근육과 조직을 더 효과적으로 활성화시켜 온열 효과를 통해 지방 세포의 대사 활동을 촉진시키고, 이는 아랫배 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 배는 소화기관의 기능을 개선시켜 음식물을 효율적으로 처리하고 영양소를 흡수하는 데도 도움을 줍니다.

9. 좋은 식이섬유 섭취

아랫배를 빼기 위해 좋은 식이섬유를 섭취하는 것은 중요합니다. 식이섬유는 장의 건강을 촉진하여 변비를 예방하고 배변 활동을 개선합니다. 또한, 소화가 느리게 되어 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

식이섬유는 혈당을 안정시켜 인슐린 반응을 줄여 체지방 축적을 제어하는 데 기여하며, 이는 아랫배 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

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류영석 매니저

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