고혈압 낮추는 방법 10가지 해결법 정리

안녕하세요.

네츄러리플러스 류영석입니다.

나이가 들면서 각자마다 여러가지 증상이 발생하게 됩니다. 그중에서 고혈압이 있습니다. 고혈압은 예전에 나이가 드신 분들만 걸리는 증상이었지만 지금은 나이를 불문하고 많은 사람들이 고혈압을 앓고 있습니다. 현재는 20대나 30대인 분들도 고혈압으로 인해 고생하고 있으며 고혈압은 모든 병의 출발점이기 때문에 빠르게 관리가 필요한 부분입니다.

 

 

1. 건강한 식습관

고혈압을 가진 사람들에게 건강한 식습관은 다양한 측면에서 중요합니다. 첫째, 과도한 소금 섭취를 피하고 신선한 과일과 채소, 온전한 곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등을 균형 있게 섭취하는 것이 필요합니다. 둘째, 음주를 적정량으로 제한하고 건강한 간식을 선택하는 등의 식습관을 유지하여 혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 체중 관리

고혈압을 위해 체중 관리를 하는 이유는 체중과 혈압 사이의 강력한 상관관계 때문입니다. 비만 또는 과체중 상태에서는 체내 지방이 증가하면서 혈압이 상승하는 경향이 있습니다. 이로 인해 심혈관에 압력이 가해지며, 고혈압이 발생할 수 있습니다. 따라서 체중을 적절하게 관리하면 혈압 상승을 예방하고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

3. 유산소 운동

유산소 운동은 고혈압을 개선하기 위해 매우 효과적인 전략입니다. 이러한 운동은 혈압을 감소시키고 혈관의 유연성을 향상시켜 동맥 경화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 정기적인 유산소 운동은 체중 감량을 도와 비만이나 과체중으로 인한 고혈압을 개선하는 데 효과적입니다. 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절에도 도움이 되며, 심혈관 건강을 향상시켜 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다.

 

 

4. 알코올 섭취 제한

알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 올리는데 영향을 미치며, 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 요인으로 작용합니다. 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 심장병 등 심각한 건강 문제와 연관되므로, 음주 습관이 혈압 관리에 미치는 영향을 간과해서는 안 됩니다.

 

5. 스트레스 관리

고혈압과 스트레스 간에는 긴밀한 관련성이 있습니다. 스트레스는 신체에 긴장과 압력을 가하고 심혈관을 수축시키는 호르몬과 물질을 방출하여 혈압을 일시적으로 상승시키는데 영향을 미칩니다. 장기적인 스트레스는 심혈관에 지속적인 압력을 가하고 혈압을 지속적으로 높일 수 있으며, 이로 인해 고혈압이 발생할 수 있습니다.

 

6. 칼륨 섭취

칼륨은 신체에서 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 혈액안에 노드 세포의 기능을 조절하고 혈관벽을 통과하는 수분 양을 조절하여 혈압을 안정화하는데 기여합니다. 고혈압을 가진 사람들은 칼륨 섭취가 부족할 수 있으며, 이로 인해 혈압 상승이 나타날 수 있습니다. 따라서 적절한 칼륨 섭취는 고혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

7. 칼슘 섭취

칼슘은 혈관 벽을 느슨하게 하고 혈액 순환이 원활하도록 도와주는 역할을 합니다. 그러나 칼슘 섭취와 고혈압 간의 직접적인 인과 관계를 밝히는 데는 아직도 명확한 결과가 없습니다. 또한 과도한 칼슘 섭취는 신장결석과 같은 부작용을 초래할 수 있으며, 이로 인해 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

8. 올리브 오일 섭취

이는 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 원활하도록 돕는 역할을 하며, 고혈압을 감소시키는데 효과적입니다. 또한 올리브 오일은 항산화 물질과 항염증 효과가 있는 폴리페놀과 비타민 E를 함유하고 있어서 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

9. 저염식 식단

고혈압에 저염식 식단이 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 저염식은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 고염식이나 고나트륨 식품은 체내의 나트륨 농도를 높여 혈압을 상승시키는 경향이 있기 때문입니다.

 

두번째로, 저염식 식단은 심혈관 건강을 증진시킵니다. 고혈압은 심혈관 질환의 위험 요소로 알려져 있으며, 저염식으로 섭취하는 경우 심혈관 건강이 향상되고 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

10. 건강한 물 섭취

물은 체내의 수분 균형을 유지하는 데 중요합니다. 올바른 수분 섭취는 혈압을 안정시키는 데 도움이 되며, 충분한 물 섭취는 신장을 통해 나트륨을 배출하여 혈압을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 물은 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈관 내벽을 유지하고 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 돕는데, 이는 고혈압 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다.

 

 

고혈압을 이긴
체험사례
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어머니의 건강상태에 대해서 잘 몰랐는데
연세가 있으셔서 그런지 혈압이 145~155정도의
고혈압이 있으셨던 상황이었습니다!

그런데 이즈미오와 슈퍼루테인을 꾸준히 드시고
혈압이 124~130정도의 평균 혈압수로 

지금은 안정적인 수치가 나오고 있습니다!🥰👍
혈압에 효과 좋은 수소수! 
어머니가 건강해져서 더 기분 좋은 후기입니다😆

 

 

고혈압 건강케어
류영석 매니저
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