당화혈색소 낮추는 방법 간단한정보

안녕하세요. 이번 시간에는 당화혈색소 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 살아가다보면 나이가 들수록 겪는 증상들이 많아집니다. 그 중에서 혈액순환이 잘 되지 않거나 췌장 기능이 망가져버려 혈당 수치가 많이 높아질 수 있습니다. 그래서 보통 일반 혈당 수치나 공복혈당을 통해 건강관리를 합니다. 그런데 혈당은 식사 후 급격히 높아지기 때문에 왔다갔다하는 편에 속합니다. 그러다보니 당화혈색소를 측정하여 관리하는 경우가 많습니다.

 

참고로 당화혈색소의 정상수치는 4~5.6%이며 위험수치는 5.7~6.4%, 당뇨는 6.5% 이상을 뜻합니다. 그래서 위험단계가 되면 식단조절을 해야하며 당뇨 수치가 넘어서면 관리를 제대로 해야하고 그래도 조절이 안될경우에는 상황에 따라 인슐린 주사를 맞기도 합니다. 그러면 당화혈색소 낮추는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 체중 관리

비만 또는 과체중인 경우, 인슐린 감수성이 저하되어 혈당 조절이 어려워집니다. 즉, 인슐린이 혈당을 적절히 조절하지 못해 당화혈색소 수치가 증가하는 경향이 있습니다. 체중을 적절히 감량하면 인슐린 감수성이 향상되어 혈당 조절이 원활해지고, 당화혈색소 수치를 감소시키는 데에 도움이 됩니다.

 

체중 관리는 인슐린을 향상시키고 혈당 조절을 원활하게 하여 당화혈색소 수치를 낮추는 데에 기여합니다. 체중을 적절하게 유지하고 비만을 예방하는 것은 당뇨병 환자뿐만 아니라 모든 사람에게 건강한 생활을 유지하는 데에 중요한 요소입니다.

 

2. 스트레스 관리

스트레스 관리는 당화혈색소를 낮추는 데에 필요한 이유는 두 가지 측면에서 설명됩니다. 첫째, 스트레스 상태에서는 코르티솔과 에피네프린과 같은 스트레스 호르몬이 증가하여 혈당 수준을 상승시킵니다. 이는 간에서 글루코오스를 방출하고 적혈구에 글루코오스를 흡수하는 과정을 촉진시키기 때문입니다. 이로 인해 혈당 수치가 상승하고, 당화혈색소 수치가 높아질 수 있습니다.

 

둘째, 스트레스는 인슐린 작용을 저해하여 세포 내 글루코오스 흡수가 저해되는 결과를 초래합니다. 따라서, 스트레스 관리는 혈당 조절에 중요한 영향을 미치며, 당화혈색소를 낮추는 데에 도움이 됩니다. 스트레스를 줄이기 위해 신체 활동, 명상, 규칙적인 수면, 취미생활 등을 통해 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

3. 혈액순환 개선

혈액순환은 당화혈색소를 낮추기 위해 매우 중요합니다. 식사 후, 소화된 글루코오스는 혈액 속으로 흘러들어가고, 이를 통해 각 조직과 기관으로 운반됩니다. 인슐린이라는 호르몬은 혈액순환을 통해 혈당을 세포로 운반하며 세포 내에서 에너지 생산에 활용됩니다. 즉, 정상적인 혈액순환은 글루코오스를 적절하게 운반하고, 인슐린의 작용을 조절하여 혈당 수준을 안정시키는 데에 큰 영향을 미칩니다.

 

혈액순환의 원활함은 당화혈색소 수치를 낮추는 데에 도움을 줍니다. 이로 인해 글루코오스가 혈액 속에 과도하게 농축되고 당화혈색소 수치가 상승할 수 있습니다. 정상적인 혈액순환을 유지하고 혈액의 글루코오스 농도를 적절하게 조절하는 것은 당화혈색소 수치를 안정시키는 데에 핵심적인 요소입니다.

 

4. 건강한 수면패턴

충분한 수면을 취하면 호르몬의 균형을 조절하고 인슐린 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 또한 수면 부족으로 인해 식욕 조절이 어려워질 수 있고, 이로 인해 과식으로 인한 혈당 상승이 발생할 수 있습니다. 충분한 수면은 당화혈색소 수치를 안정시키는데 기여하며, 건강한 혈당 조절을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

수면의 중요성을 감안하여 건강한 수면 패턴을 유지하기 위해 일정한 수면 시간을 확보하고, 수면 환경을 향상시키는 노력을 기울이는 것이 필요합니다. 충분한 수면을 취함으로써 체력을 회복하고 스트레스를 해소하여 당화혈색소 수치를 낮추는 데에 도움을 주는 것이 중요합니다.

 

5. 탄수화물 섭취 제한

당화혈색소를 낮추기 위해서 탄수화물을 제한해야 하는 이유는 탄수화물이 혈당에 가장 큰 영향을 미치기 때문입니다. 탄수화물은 소화되면 글루코오스로 변환되어 혈액 속으로 흡수되고, 이로 인해 혈당 수준이 상승합니다. 과도한 탄수화물 섭취는 혈당의 급격한 증가를 초래할 수 있고, 이에 따라 인슐린이 적절하게 작용하지 못해 혈당 조절이 어려워집니다.

 

적절한 양의 탄수화물을 섭취하면 혈당 수준을 안정시키고 당화혈색소 수치를 낮추는데에 도움이 됩니다. 특히 당뇨병이나 혈당 관리가 필요한 사람들은 식사 시간과 함께 탄수화물 섭취를 조절하여 혈당 변동을 최소화하는 것이 중요합니다. 식단과 음식 선택에 신중을 기하면서도 영양을 충분히 섭취할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이를 통해 당화혈색소를 안정적으로 유지하는 데에 도움이 됩니다.

 

6. 좋은 물 섭취 (수소수)

지금까지 많이 알려진 물로는 생수와 정수기가 있습니다. 시대를 지나면서 일반 물보다 기능수가 각광을 받고 있으며 유명한 것으로는 알칼리수가 있습니다. 그리고 많은 알칼리수 안에서도 가장 항산화력이 높은 수소수가 있습니다. 수소수는 수소가 함유된 물이며 높은 항산화력과 수소만이 병을 유발시키는 특정 활성산소를 밖으로 배출시켜 많은 분들이 찾고 있습니다.

 

수소수는 특히 혈관을 깨끗하게 하고 췌장 건강증진에 도움을 주기 때문에 당뇨에 특화된 물이라고도 볼수 있습니다. 그런데 많은 수소수 중에서 좋은 수소수를 찾아야합니다. 좋은 수소수를 고르는 방법은 높은 수소용존률, 특수한 용기, 특허받은 기술력, 회사 경력 등을 보아야 합니다.

 

만약 좋은 수소수가 어떤 것인지 궁금하시면 연락주세요~

 

공복혈당을 낮추고 싶거나
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