눈 건조할때 안구건조증 관리하는 방법 8가지

안녕하세요

네츄러리플러스 류영석 매니저 입니다.

 

 

이번 시간에는 눈 건조할때 안구건조증 관리하는 방법에 대해 알아보고자 힙니다. 눈이 건조한 현상은 살면서 누구나 한번쯤 겪는 증상이기 때문에 대수롭지 않게 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 건조한 현상을 계속 방치하면 다른 증상으로 번질 가능성이 높습니다.

 

그래서 안구건조증이 발생되었을 때 미리미리 관리하고 예방하여 눈질환이나 시력저하로 이어지지 않게끔 해주시기 바랍니다. 참고로 인공눈물을 넣는 것도 괜찮은 방법이지만 매일 사용하는건 오히려 눈 건강을 해칠 수 있습니다.

 

눈 건조할때 안구건조증 관리하는 방법 8가지

1. 가습기 사용

가습기를 사용하는 것은 눈이 건조할 때 매우 효과적입니다. 가습기는 실내 공기의 습도를 증가시켜 눈의 건조함을 완화하는 데 도움을 줍니다. 건조한 공기는 눈물의 증발을 촉진할 수 있으므로, 공기의 습도를 높이면 눈의 수분 증발을 줄일 수 있습니다. 또한, 가습기는 밤 동안 공기의 습도를 유지하여 수면 중 눈이 건조해지는 것을 방지하며, 호흡기 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

하지만 가습기를 사용할 때는 몇 가지 주의사항이 필요합니다. 가습기를 정기적으로 청소하여 세균이나 곰팡이의 성장을 방지하고, 습도가 너무 높아지지 않도록 적절한 범위(40~60%)를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 가습기의 효과를 최대한 활용하면서 눈 건강과 전반적인 실내 환경을 개선할 수 있습니다.

 

2. 충분한 수분 섭취

체내 수분이 부족하면 눈물 생성이 줄어들어 눈이 더 건조해질 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하면 체내의 수분 균형을 유지할 수 있고, 이는 눈물의 질과 양을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루에 충분한 물을 마시는 것은 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하는 데도 필수적입니다.

 

그러나 단순히 물을 많이 마시는 것만으로는 충분하지 않을 수 있으며, 다른 관리 방법과 함께 활용하는 것이 좋습니다. 인공눈물 사용, 가습기 활용, 눈 자극 피하기 등의 방법을 병행하여 눈의 건조함을 보다 효과적으로 완화할 수 있습니다.

 

3. 블루라이트 노출 자제

눈이 건조할 때 블루라이트 노출을 줄이는 것은 매우 유익합니다. 블루라이트는 주로 디지털 화면에서 발생하며, 장시간 노출되면 눈의 피로와 건조함을 악화시킬 수 있습니다. 블루라이트는 눈의 조절력을 요구하고 눈 깜빡임 빈도를 줄여 눈물이 더 빠르게 증발하게 만들 수 있습니다. 이러한 효과로 인해 눈의 건조함이 심해질 수 있습니다.

 

블루라이트 노출을 줄이기 위해 블루라이트 필터를 사용하거나 블루라이트 차단 안경을 착용할 수 있습니다. 또한, 매 20분마다 멀리 떨어진 물체를 20초간 바라보는 등 자주 눈을 쉬게 하는 것이 좋습니다.

 

4. 콘택트렌즈 사용 자제

눈이 건조할 때는 콘택트렌즈 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 콘택트렌즈는 눈 표면에 직접 닿아 눈물의 자연스러운 분포를 방해하고, 눈의 수분을 더 빨리 소모시킬 수 있습니다. 이로 인해 눈의 건조함이 악화되고 불편함과 자극이 발생할 수 있습니다.

 

콘택트렌즈를 꼭 사용해야 하는 경우, 렌즈 착용 시간을 줄이고 인공눈물을 사용하여 눈의 수분을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 눈의 건조함이 심하거나 지속되는 경우, 콘택트렌즈 사용을 일시적으로 중지하고 안과 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

5. 눈 마사지

부드러운 눈 마사지는 눈 주위의 혈액 순환을 촉진하고, 눈의 피로를 줄이며 눈물샘을 자극하여 눈의 수분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈 주변의 근육을 이완시키고, 눈의 자연스러운 수분 균형을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.

 

눈 마사지를 할 때는 부드럽고 조심스럽게 손가락 끝으로 눈 주위를 원을 그리며 마사지하는 것이 좋습니다. 또한, 따뜻한 물에 적신 수건을 눈에 올려놓고 온찜질을 병행하면 눈의 건조함을 더욱 효과적으로 완화할 수 있습니다. 하지만 눈에 통증이나 불편함이 느껴진다면, 무리하지 말고 안과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

6. 온찜질

온찜질은 눈 주위의 혈액 순환을 개선하고, 눈물샘의 기능을 촉진하여 눈의 수분을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 온도는 눈의 건조함을 완화하고 눈물의 자연스러운 흐름을 개선할 수 있습니다.

 

온찜질을 할 때는 따뜻한 물에 적신 수건을 사용하여 눈 위에 부드럽게 올려놓고 5~10분 정도 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 눈 주변의 근육이 이완되고, 눈물샘이 자극되어 눈의 수분이 증가할 수 있습니다. 이 방법은 특히 눈의 피로와 건조함을 줄이는 데 효과적입니다.

 

7. 눈감고 휴식 취하기

눈을 감으면 눈의 피로를 줄이고, 눈물이 증발하는 것을 방지하며, 눈의 자연적인 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 눈을 감고 잠시 휴식을 취함으로써 눈의 근육이 이완되고, 눈물샘이 충분히 작용할 수 있는 환경을 만들어 줍니다.

 

특히, 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 자주 눈을 감고 20~30초간 눈을 쉬게 하는 것이 좋습니다. 이를 통해 눈의 피로를 덜어주고, 건조함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠을 잘 자는 것도 눈의 건강에 중요하므로 충분한 수면을 취하는 것이 눈의 건조함을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

8. 눈영양제 섭취

루테인은 강력한 항산화제이며, 주로 시력 보호와 관련된 기능을 합니다. 루테인은 눈의 망막과 수정체에서 발견되며, 자외선 및 블루라이트로부터 눈을 보호하고, 눈의 산화 스트레스를 줄이는 데 기여합니다.

 

루테인 영양제를 섭취함으로써 눈의 전반적인 건강을 지원하고, 장기적으로 눈의 건조함을 예방할 수 있는 직접적인 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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