체지방 빼는 방법 7가지

안녕하세요

네츄러리플러스 류영석 매니저입니다.

 

여름철이 다가와서 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 예전에는 그저 몸무게를 줄이기 위해 노력을 했다고 하면 지금은 체지방이나 내장지방을 빼고 근육량을 유지시키는 다이어트가 인기를 누리고 있습니다.

 

체지방이나 내장지방이 높으면 그만큼 신체기관 사이마다 지방이 껴있기 때문에 질환에 노출될 가능성이 높습니다. 특히 간질환이나 고혈압 등이 있다면 즉시 체지방과 내장지방 빼는게 좋습니다. 그렇다면 체지방 빼는 방법에는 어떤게 있는지 알아보겠습니다.

 

또한, 마지막 부근에 250명을 다이어트 관리해준 경험을 토대로 가장 건강한 다이어트 방법을 소개시켜드리겠습니다.

 

체지방 빼는 방법 7가지

체지방 빼는 방법 첫번째: 충분한 숙면

충분한 숙면은 체지방 감소에 중요한 역할을 합니다. 수면은 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하고, 그렐린은 배고픔을 느끼게 합니다. 수면이 부족하면 렙틴 수치가 낮아지고 그렐린 수치가 높아져 과식할 가능성이 커집니다.

 

또한, 충분한 수면은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당을 효율적으로 조절하게 합니다. 반면, 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 관리가 어려워지고 체지방 축적으로 이어질 수 있습니다.

 

체지방 빼는 방법 두번째: 스트레스 관리

스트레스가 증가하면 신체는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 코르티솔 수치가 높아지면 체내 지방, 특히 복부 지방이 증가하는 경향이 있습니다. 이는 코르티솔이 인슐린 분비를 자극해 혈당을 높이고, 그 결과로 인슐린 저항성이 증가하여 지방 저장이 촉진되기 때문입니다.

 

또한, 코르티솔은 식욕을 자극하고 특히 고칼로리, 고지방 음식을 찾게 만드는 경향이 있어 과식과 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

 

체지방 빼는 방법 세번째: 충분한 물 섭취

물은 신진대사를 촉진합니다. 연구에 따르면 물을 마시면 일시적으로 신진대사율이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 특히 찬 물을 마실 때, 신체는 물을 체온으로 데우기 위해 추가적인 에너지를 소비하게 되어 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

 

물은 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 과식을 예방할 수 있습니다. 이는 칼로리 섭취를 줄이고 체지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아 충분한 물 섭취는 불필요한 간식을 줄이는 데 효과적입니다.

 

체지방 빼는 방법 네번째: 알코올 섭취 제한

알코올은 신체가 다른 칼로리의 연소를 억제하여, 지방 연소 대신 알코올을 먼저 대사하게 만듭니다. 이는 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 알코올 섭취는 식욕을 증가시키고 판단력을 저하시켜 과식을 유발할 수 있습니다. 알코올은 특히 고칼로리, 고지방 음식을 더 많이 섭취하게 만듭니다.

 

또한, 알코올은 수면의 질을 떨어뜨려 신체 회복과 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 이로 인해 체중 관리가 어려워지고 체지방이 증가할 가능성이 높아집니다. 따라서 알코올 섭취를 제한하면 칼로리 섭취를 줄이고 신체의 대사 과정을 개선하여 체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

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체지방 빼는 방법 다섯번째: 단백질 식단

단백질을 소화하고 대사하는 데는 탄수화물이나 지방보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 이는 단백질을 섭취할 때 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 전체적인 칼로리 소비가 증가합니다. 연구에 따르면, 단백질 섭취로 인해 대사율이 증가하여 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

단백질은 식욕을 조절하고 포만감을 증가시켜 과식을 방지합니다. 단백질은 다른 영양소보다 포만감을 더 오래 유지시키며, 이는 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 근육량이 증가하면 신진대사율이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하게 되고, 이는 체지방 감소로 이어집니다. 

 

체지방 빼는 방법 여섯번째: 간헐적 단식

간헐적 단식은 식이량을 제한함으로써 칼로리 섭취를 감소시킵니다. 단식 기간 동안 식사를 건너뛰거나 식이량을 크게 줄이면 일일 칼로리 섭취량이 감소하게 되어 체지방을 연소시키는데 도움이 됩니다.

 

간헐적 단식은 인슐린 민감성을 향상시켜 체내 지방을 빠르게 연소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식사 간격을 길게 두면 혈당 수준이 안정되고, 이는 인슐린 민감성을 향상시켜 체지방 분해를 촉진할 수 있습니다.

 

체지방 빼는 방법 일곱번째: 식이섬유 섭취 증가

식이섬유는 소화가 더뎌 소화 시간을 늘려주어 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 음식을 먹고 난 후 포만감을 느끼는 시간이 길어지면, 과식을 줄일 수 있고, 이는 칼로리 섭취를 줄이고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

식이섬유는 혈당 조절에 도움을 줍니다. 식이섬유는 소화되는 속도가 느리기 때문에 혈당이 천천히 상승하고, 인슐린의 분비를 조절하여 혈당을 안정시킵니다. 혈당이 안정되면 혈당이 급격히 상승하고 하락하는 것을 방지할 수 있으며, 이는 식욕을 조절하고 과식을 방지하여 체지방이 증가하는 것을 막아줍니다.

 

 

 

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