살빼는데 좋은 음식 10가지

안녕하세요

네츄러리플러스 류영석 매니저 입니다.

 

이번 시간에는 살빼는데 좋은 음식에 대해 알아보려 합니다. 봄이 지나고 여름이 찾아오면 많은 사람들이 다이어트를 하기 위해서 이것저것 알아보기 마련입니다. 그 중에서 식이요법과 규칙적인 운동하는 것을 제일 좋게 생각하고 있습니다.

 

그렇다면 살빼는데 좋은 음식에는 어떤 게 있는지 알아보도록 하겠습니다. 참고로 식단조절만 잘한다고 해서 살이 빠진다기 보다는 식단조절은 절대적으로 필요한 부분입니다.

 

살빼는데 좋은 음식 10가지

 

살빼는데 좋은 음식 1. 단백질

단백질이 살을 빼는 데 도움이 되는 이유는 여러 가지가 있습니다. 먼저, 단백질은 소화에 시간이 오래 걸리고, 소화과정에서 에너지를 소모하여 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.

 

또한, 단백질은 근육의 구성 요소이며, 근육량을 유지하고 지방을 연소하는데 도움을 주므로, 신진대사를 촉진하여 체지방을 감소시킬 수 있습니다.

 

살빼는데 좋은 음식 2. 견과류

첫째로, 견과류에 함유된 지방은 우리 몸이 필요로 하는 건강한 지방을 제공합니다. 이러한 지방은 포만감을 유지하고, 혈당을 안정시키며, 신진대사를 활성화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

둘째로, 견과류에는 단백질과 섬유질이 풍부하여 소화과정이 느리고, 에너지를 소모하여 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 과식을 방지하고 다이어트를 할 때 도움이 될 수 있습니다.

 

살빼는데 좋은 음식 3. 양파와 마늘

첫째로, 양파와 마늘에는 활성 물질인 알리신과 크로마린이 함유되어 있습니다. 이 물질들은 체지방을 태우고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

둘째로, 양파와 마늘에는 소화를 촉진하는 섬유질이 풍부하며, 소화과정에서 칼로리를 소모하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 더 적은 칼로리를 흡수하고 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

살빼는데 좋은 음식 4. 올리브 오일

올리브 오일은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 첫째로, 올리브 오일은 건강에 이로운 단일 불포화 지방산을 함유하고 있어 포만감을 유지하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있도록 도와줍니다.

 

이로 인해 식사량을 줄이고 과식을 방지할 수 있습니다. 둘째로, 올리브 오일은 신진대사를 촉진하고 체지방을 분해하는데 도움을 줄 수 있습니다. 지방 대사를 촉진하여 체지방을 감소시키고 신체의 에너지 소비를 증가시킴으로써 다이어트를 지원할 수 있습니다.

 

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살빼는데 좋은 음식 5. 곡류(현미 등)

첫째로, 곡류에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화과정을 지연시키고 포만감을 유지하는데 도움을 주므로, 식사 후 과식을 방지하고 식사량을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

둘째로, 곡류에는 복합 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 탄수화물은 체내에서 천천히 소화되어 혈당을 안정시키는데 도움을 주고, 혈당 변동을 줄여 에너지를 일정하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 식욕을 억제하고 다이어트를 지원하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

살빼는데 좋은 음식 6. 브로콜리

브로콜리는 저칼로리 식품이며, 높은 식이섬유 함유량을 가지고 있어 포만감을 주고 식사 후 과식을 방지하는데 도움을 줍니다. 이로써 다이어트 중에 식사량을 제어하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한, 브로콜리에는 비타민 C, 칼슘, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 신진대사를 촉진하고 체지방을 태우는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 비타민 C는 체지방을 연소하는데 도움이 되며, 칼슘은 지방 대사를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

살빼는데 좋은 음식 7. 딸기

딸기는 저칼로리이면서 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 이로 인해 딸기는 포만감을 주고, 식사 후 과식을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 소화를 촉진하고 소화과정에서 칼로리를 소모하는데 도움을 줍니다.

 

또한, 딸기에는 비타민 C와 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 체지방을 연소하는데 도움이 되며, 항산화물질은 세포 손상을 예방하고 신진대사를 활성화하여 체지방을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

살빼는데 좋은 음식 8. 오이

오이는 저칼로리 식품이므로 식사량을 증가시키면서도 칼로리 섭취를 제한하는데 도움이 됩니다. 채식주의자들에게 특히 좋은 선택지입니다.

 

또한, 오이는 수분이 많이 함유되어 있어 수분 섭취량을 높일 수 있습니다. 수분 섭취량이 충분하면 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 음식물의 소화와 대사에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

살빼는데 좋은 음식 9. 녹차

녹차는 다이어트에 도움이 되는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러 연구 결과에 따르면 녹차에 함유된 카테킨이라는 항산화물질이 체지방을 분해하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

카테킨은 신진대사를 촉진하여 체지방을 분해하고 열량 소비를 증가시키는 데 도움이 되므로, 다이어트 과정에서 지방 감소를 돕는 역할을 합니다.

 

살빼는데 좋은 음식 10. 물

물을 충분히 마시는 것은 다이어트와 체중 감량에 매우 중요합니다. 물은 칼로리가 없고, 소화되는 데 에너지를 소비하지 않으므로 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 물은 식사 전에 마시면 포만감을 느끼게 해서 식사량을 줄일 수 있습니다. 종종 우리는 간식이나 음식이 아닌 실제로 몸이 수분을 요구할 때 물을 마시지 않습니다. 그러나 실제로는 몸이 수분을 원할 때 물을 마시면 체중 감량을 돕는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

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