살을 빼려면 당장 없앨 습관 7가지

안녕하세요

네츄러리플러스 류영석 매니저 입니다.

 

여름철이 본격적으로 다가오다보니 다이어트를 하기 위해 여러가지 방법을 살펴볼 것입니다. 다이어트를 하기 위한 방법들은 여러가지 있지만 중요한 것은 살이 찌는 행동을 하지 않아야 됩니다.

 

당연히 많이 먹거나 단 음식, 튀긴 음식 등을 찾는 것도 맞지만 다른 행동이 포함될 수 있으니 다음 내용을 살펴보시고 다이어트 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 그렇다면 살을 빼려면 당장 없애야될 습관에 알아보도록 하겠습니다.

 

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살을 빼려면 당장 없앨 습관 7가지

살을 빼려면 없앨 첫번째: 야식먹기

야식을 자주 먹으면 살이 찌는 주요 원인 중 하나는 신진대사의 저하입니다. 밤에는 신진대사가 낮아지기 때문에 같은 양의 음식을 먹어도 낮보다 더 많은 칼로리가 저장되며, 이는 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

 

또한, 야식은 주로 고칼로리 음식으로 구성되기 쉽고, 이러한 음식들을 섭취하면 하루 총 칼로리 섭취량이 증가하게 됩니다. 야식으로 인한 소화 과정이 수면을 방해할 수 있고, 이는 수면의 질을 낮춰 다음 날의 식욕 조절에 영향을 미쳐 더 많은 음식을 먹게 만들기도 합니다.

 

살을 빼려면 없앨 두번째: 불규칙적인 식사시간

신진대사 불균형이 발생합니다. 일정한 시간에 규칙적으로 식사하면 신진대사가 효율적으로 작동하지만, 식사 시간이 불규칙하면 신진대사가 불안정해져 에너지를 비효율적으로 사용하게 됩니다. 이로 인해 대사 속도가 느려지고, 에너지가 지방으로 저장되는 비율이 높아져 체중이 증가할 수 있습니다.

 

과식과 혈당 변동을 유발할 가능성이 큽니다. 식사를 거르면 배고픔이 극대화되어 다음 식사 때 과식을 하게 될 가능성이 높습니다. 과식은 한 번에 많은 칼로리를 섭취하게 하여 체중 증가로 이어집니다.

 

살을 빼려면 없앨 세번째: 운동부족

운동 부족이 체중 증가로 이어지는 주요 이유는 칼로리 소비 감소와 근육량 감소입니다. 운동을 통해 소비되는 칼로리가 줄어들면 섭취한 칼로리가 소모되지 않고 체내에 남아 지방으로 저장되기 때문에 체중이 증가합니다.

 

또한, 운동이 부족하면 근육량이 감소하여 기초 대사율이 낮아지게 됩니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량이 줄어들면 하루 동안 소모되는 칼로리가 감소하게 되어 체중 증가로 이어질 가능성이 높습니다.

 

살을 빼려면 없앨 네번째: 알코올 섭취

알코올 섭취가 체중 증가로 이어지는 주요 이유 중 하나는 높은 칼로리 함량입니다. 알코올 자체는 칼로리가 높아, 예를 들어 맥주 한 잔에는 약 150-200칼로리, 와인 한 잔에는 약 120-130칼로리가 포함되어 있습니다. 특히 칵테일은 설탕이 첨가된 믹서와 함께 제공되기 때문에 칼로리 함량이 더욱 높아질 수 있습니다. 이러한 비영양 칼로리는 쉽게 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

또한, 알코올 섭취 시 간은 우선적으로 알코올을 대사하게 되므로 탄수화물과 지방의 대사가 지연되어 지방이 체내에 저장될 가능성이 높아집니다.

 

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살을 빼려면 없앨 다섯번째: 빠르게 먹는 습관

빠르게 식사를 하면 몸이 식사 중에 포만감을 제대로 인지하지 못할 수 있습니다. 이는 뇌가 신호를 받는 데 시간이 걸리기 때문입니다. 결과적으로 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 이는 과식으로 이어질 수 있습니다.

 

또한, 충분히 씹지 않은 음식은 소화 과정에서 소화기관에 부담을 줄 수 있어 소화 문제를 일으키고, 소화 효율이 저하될 수 있습니다. 이로 인해 음식물이 완전히 소화되지 않고 체내에 지방으로 저장될 가능성이 높아져 체중이 증가할 수 있습니다.

 

살을 빼려면 없앨 여섯번째: 수면 부족

수면 부족은 신체의 호르몬 분비를 균형을 깨뜨려 체중 조절 메커니즘에 영향을 줍니다. 충분한 수면을 하지 않으면 렙틴과 그렐린이라는 두 가지 주요 식욕 조절 호르몬의 분비가 변화합니다.

 

렙틴은 포만감을 느끼게 하고, 그렐린은 식욕을 촉진합니다. 수면 부족은 렙틴 분비를 감소시키고 그렐린 분비를 증가시켜 식욕을 늘리는 결과를 가져옵니다. 이로 인해 식사량이 증가하고, 칼로리 섭취가 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

살을 빼려면 없앨 일곱번째: 스트레스

스트레스는 식욕을 증가시키는데, 이는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진합니다. 코르티솔은 식욕을 증가시키고, 특히 고지혈증, 당이 많은 음식에 대한 욕구를 높이는데 영향을 줍니다. 따라서, 스트레스로 인해 더 많은 칼로리를 섭취하게 되고 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

스트레스는 지방을 증가시킬 수 있는 호르몬의 분비를 촉진할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스는 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린의 분비를 촉진하고, 동시에 체지방을 분해하는 호르몬인 지 방 분해 호르몬의 활동을 억제할 수 있습니다. 이는 지방의 축적을 촉진하고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

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