안구 건조증에 좋은 음식 best 5

안녕하세요

네츄러리플러스 류영석 매니저 입니다

 

이전과 다르게 최근에는 눈과 관련된 증상이 다양합니다. 그래서 안구 건조증에 좋은 음식을 찾곤 하는데 음식만 먹는다고 해서 눈 건강이 나아지는 경우는 거의 없습니다. 하지만 꾸준히 먹는다면 어느정도 도움되는 건 사실입니다.

 

그렇다면 안구 건조증에 좋은 음식으로 best 5는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 연어와 고등어

연어와 고등어는 안구건조증에 좋은 이유는 주로 그들이 풍부한 오메가-3 지방산 때문입니다. 이러한 지방산은 눈 건강을 지원하는데 중요한 역할을 합니다. 아래에 연어와 고등어가 안구건조증에 도움을 주는 몇 가지 이유를 설명하겠습니다:

 

DHA와 EPA 함유

연어와 고등어에는 DHA(Docosahexaenoic Acid)와 EPA(Eicosapentaenoic Acid)라는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 두 가지 지방산은 눈 건강에 큰 영향을 미칩니다. 특히 DHA는 망막의 일부로 존재하며, 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

염증 감소

오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 안구건조증은 눈 주변의 조직에 염증이 있을 때 발생할 수 있는데, 오메가-3은 이러한 염증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

눈물의 안정화

오메가-3 지방산은 눈물의 안정성을 높일 수 있습니다. 충분한 양의 안정적인 눈물이 생성되면 눈이 건조하지 않게 됩니다.

 

레티나 지원

연어와 고등어에 함유된 DHA는 레티나에 존재하며, 시각 기능을 유지하는 데 중요합니다.

 

눈 건강 예방

연구에 따르면 오메가-3 지방산이 눈 건강을 지원하고 망막의 염증을 줄일 수 있다는 보고가 있습니다.

 

연어와 고등어는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어서 안구건조증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다

 

 

2. 시금치

시금치가 안구건조증에 좋은 이유는 주로 그 안에 함유된 비타민 A와 루테인 때문입니다. 이 두 성분은 눈 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

비타민 A

시금치는 비타민 A의 풍부한 원천 중 하나입니다. 비타민 A는 각막을 윤활하고 눈 건강을 지원하는 데 중요합니다. 또한 어둡게 보는 능력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

루테인

시금치에는 눈 건강에 도움이 되는 루테인이 함유되어 있습니다. 루테인은 눈에서 파란 빛을 차단하고 망막을 보호하는 역할을 합니다. 또한 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 항산화 성분입니다.

 

눈 건강을 위해서는 비타민 A와 루테인과 같은 영양소가 필요하며, 이러한 영양소는 시금치에 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

 

3. 아몬드

아몬드는 안구건조증에 좋은 이유는 몇 가지가 있습니다:

 

비타민 E 함유

아몬드는 비타민 E가 풍부한 식품 중 하나입니다. 비타민 E는 눈 건강을 지원하는 항산화 성분 중 하나로, 망막을 보호하고 눈 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산

아몬드에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 눈 건강을 지원하고 안구건조증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

루테인과 제아잔틴

아몬드에는 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드 성분이 함유되어 있습니다. 이들은 눈 건강을 지원하고 눈을 보호하는데 중요한 역할을 합니다.

 

아연 함유

아몬드에는 아연이 함유되어 있습니다. 아연은 눈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

흡수 증진

아몬드는 비타민 E와 다른 영양소들이 함께 있어 상호 작용하여 흡수를 촉진합니다.

 

아몬드는 눈 건강을 지원하는데 도움을 주는 다양한 영양소를 함유하고 있어서 안구건조증 환자에게 좋은 식품 중 하나입니다. 

 

 

4. 당근

당근은 안구건조증에 좋은 이유는 비타민 A의 높은 함량 때문입니다. 비타민 A는 눈 건강을 지원하는 중요한 영양소 중 하나입니다. 다음은 당근이 안구건조증에 도움을 주는 이유입니다.

 

비타민 A 함유

당근은 베타카로틴이라는 성분을 포함하고 있습니다. 이는 우리 몸에서 비타민 A로 전환되며, 비타민 A는 각막을 보호하고 눈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

각막 윤활

비타민 A는 각막을 윤활하고 눈을 보호하는 역할을 합니다. 이를 통해 눈이 건조해지는 것을 예방할 수 있습니다.

 

야맹증

비타민 A는 야맹증 개선시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 야간 운전 등에 중요한 역할을 합니다.

 

망막 보호

비타민 A는 망막의 세포를 보호하고 눈 건강을 유지하는데 중요합니다.

 

루테인과 제아잔틴 함유

당근에는 눈 건강에 도움이 되는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.

 

안구건조증 예방

안구건조증은 각막의 윤활 부족으로 인해 발생할 수 있는데, 당근은 비타민 A를 통해 각막을 적절히 윤활하게 해주어 안구건조증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

당근은 비타민 A와 다른 영양소들을 풍부하게 함유하고 있어서 안구건조증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 식품 중 하나입니다.

 

 

5. 치아씨드

치아씨드는 안구건조증에 좋은 이유는 그들이 오메가-3 지방산(ALA)과 비타민 E를 함유하고 있기 때문입니다. 여기에는 종자류가 안구건조증을 완화하는데 도움을 주는 이유가 있습니다:

 

오메가-3 지방산(ALA) 함유

치아씨드는 식물성 오메가-3 지방산인 ALA를 풍부하게 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 눈 건강을 지원하고 안구건조증을 완화하는데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

비타민 E 함유

비타민 E는 눈 건강을 지원하는 항산화 성분 중 하나입니다. 치아씨드에는 비타민 E가 함유되어 있어서 눈 건강을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

눈 건강을 위한 다양한 영양소

종자류는 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이들은 눈 건강뿐만 아니라 전체적인 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

산화 스트레스 감소

종자류의 항산화 성분은 눈을 활성산소로부터 보호하고 망막을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

치아씨드는 눈 건강을 지원하고 안구건조증을 완화하는데 도움을 주는 식품입니다.

 

 

 

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