눈 안구건조증 치료법 건조하다면 10가지 방법

안녕하세요

네츄러리플러스 류영석 매니저 입니다.

 

안구건조증은 현대인들에게 흔히 발생하는 증상 중 하나로, 특히 컴퓨터, 스마트폰 등 디지털 기기의 사용 시간이 늘어나면서 더욱 많은 사람들이 겪고 있습니다.

 

눈이 건조해지면 일상 생활에 불편함이 크기 때문에 이를 완화하기 위한 다양한 방법을 알아두는 것이 중요합니다. 여기서는 안구건조증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 10가지 방법을 소개하겠습니다.

 

눈 안구건조증 치료법 건조하다면 10가지 방법

1. 적절한 실내 환경 유지

눈이 건조해지는 주요 원인 중 하나는 건조한 실내 환경입니다. 히터나 에어컨을 자주 사용하면 실내 공기가 건조해져 눈의 수분이 증발하기 쉽습니다. 가습기를 사용하여 적정 습도를 유지하거나, 주기적으로 창문을 열어 환기를 시키는 것이 좋습니다. 식물을 실내에 두는 것도 공기 습도를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 올바른 눈 깜빡이기 습관

눈 깜빡임은 눈의 표면에 수분을 공급하는 자연스러운 방법입니다. 그러나 장시간 화면을 볼 때는 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈이 쉽게 건조해질 수 있습니다. 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 습관을 들이거나, 20분마다 20초 동안 먼 곳을 바라보는 '20-20-20 법칙'을 실천해보세요.

 

3. 눈 마사지

눈 주위를 부드럽게 마사지하는 것도 안구건조증 완화에 도움이 됩니다. 눈꺼풀을 가볍게 누르며 마사지하면 눈 주위 혈액순환이 개선되어 눈의 피로와 건조함을 줄일 수 있습니다. 하루에 2~3번, 1분 정도씩 간단하게 마사지해보세요.

 

4. 인공눈물 사용

안구건조증을 즉각적으로 완화하는 방법 중 하나는 인공눈물 사용입니다. 약국에서 쉽게 구입할 수 있으며, 하루에 여러 번 눈에 넣어 눈의 촉촉함을 유지할 수 있습니다. 하지만 방부제가 포함되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋으며, 장기적으로는 사용 빈도를 줄이기 위해 다른 방법들과 병행하는 것이 좋습니다.

 

5. 눈에 좋은 식품 섭취

눈 건강에 좋은 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 비타민 A가 많이 포함된 당근, 카로티노이드가 함유된 슈퍼루테인 등은 눈 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 특히 슈퍼루테인에 함유된 루테인과 제아잔틴은 눈의 망막을 보호하고 안구건조증 완화에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 눈 건강을 지켜보세요.

 

 

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6. 눈 건강에 좋은 습관 기르기

잠을 충분히 자고, 적절한 휴식을 취하는 것은 눈 건강에도 매우 중요합니다. 충분한 수면은 눈의 피로를 해소하고 눈의 자연적인 회복을 돕습니다. 또한, 눈을 혹사시키지 않도록 중간중간 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

 

7. 컴퓨터 사용 시 적절한 자세 유지

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 화면과 눈 사이의 거리를 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 화면을 눈보다 약간 아래에 위치시키고, 50~70cm 정도 거리를 두면 눈이 덜 피로해집니다. 또한, 장시간 사용을 피하고, 중간중간 눈을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.

 

8. 눈 주위 청결 유지

눈 주위의 청결을 유지하는 것도 중요합니다. 눈꺼풀 염증이나 눈곱 등으로 인해 눈이 건조해질 수 있기 때문에, 매일 저녁 미지근한 물로 눈 주위를 깨끗하게 닦아주는 습관을 기르세요. 이로 인해 눈 주위에 불필요한 염증이 생기지 않도록 예방할 수 있습니다.

 

9. 눈 운동

눈 근육을 강화하고 피로를 줄이기 위해 간단한 눈 운동을 해보세요. 눈을 크게 뜨고 위아래, 좌우로 움직이거나, 눈을 감고 동그랗게 굴리는 운동은 눈의 피로를 풀어주고, 안구건조증 예방에도 도움이 됩니다. 하루에 1~2번 정도 가볍게 눈 운동을 해보세요.

 

10. 적절한 눈 보호 기구 사용

외출 시에는 자외선을 차단하는 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 자외선은 눈을 손상시키고 건조함을 유발할 수 있기 때문에, 선글라스를 통해 눈을 보호하세요. 또한, 컴퓨터 작업 시에는 블루라이트 차단 안경을 사용하는 것도 눈 피로와 건조를 예방하는 데 효과적입니다.

 

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안구건조증은 생활 속 작은 변화로도 충분히 완화될 수 있습니다. 위에서 소개한 10가지 방법을 실천하면서 눈 건강을 지켜보세요. 특히 눈 건강에 도움이 되는 식품을 꾸준히 섭취하는 것도 잊지 마세요.

 

이 중 슈퍼루테인과 같은 카로티노이드가 함유된 보충제는 눈 건강에 큰 도움을 줄 수 있으니 참고해보세요. 좋은 생활 습관과 적절한 영양 섭취를 통해 안구건조증을 개선하고, 맑고 건강한 눈을 유지하시길 바랍니다.

 

 

 

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