나이가 들면서 허벅지 살이 빠지는 이유 (운동 부족이 아니에요)

안녕하세요. 석글 건강 매니저 입니다. 이번 시간에는 허벅지 살이 빠지는 이유에 대해 알아보려 합니다. 나이가 들수록 허벅지 살이 빠지는 이유는 단순히 ‘체중이 줄어든다’ 혹은 ‘살이 빠진다’는 개념과는 조금 다릅니다. 특히 허벅지의 경우, 나이와 함께 지방이 빠진다기보다는 근육이 줄어들며 살이 빠진 것처럼 보이는 현상이 일어나죠. 이번 포스팅에서는 나이가 들면서 허벅지 살이 빠지는 이유를 집중적으로 살펴보겠습니다.

 

나이가 들면서 허벅지 살이 빠지는 이유

1. 근육의 자연 감소 (근감소증)

나이가 들수록 우리 몸은 자연스럽게 근육량이 감소하는 경향이 있습니다. 이를 근감소증이라 부르며, 대개 40대부터 시작해 60대 이후에는 그 속도가 더 빨라집니다. 근감소증은 허벅지뿐 아니라 온몸의 근육량을 줄이기 때문에 허벅지 살도 빠진 것처럼 보이게 합니다. 근육이 줄어들면 지방의 비율이 상대적으로 높아 보일 수도 있어요.

 

2. 호르몬 변화

나이가 들면서 호르몬의 변화도 허벅지 근육에 영향을 미칩니다. 특히 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐 수치가 급격히 낮아지면서 근육의 감소가 더 뚜렷하게 나타날 수 있습니다. 남성 역시 나이가 들면 테스토스테론 수치가 감소하면서 근육 유지가 어려워지는데, 허벅지 같은 큰 근육 부위에 특히 큰 영향을 줍니다.

 

3. 혈액순환 저하

나이가 들면 혈액순환도 원활하지 않은 경우가 많습니다. 근육은 산소와 영양분이 잘 전달되어야 유지되고 성장할 수 있지만, 혈액순환이 잘 되지 않으면 근육이 충분한 영양소와 산소를 공급받지 못해 약해지고 줄어듭니다. 특히 허벅지는 큰 근육을 가진 부위라 혈액순환이 중요합니다.

 

4. 활동량 감소와 미세 염증

나이가 들수록 활동량이 줄어드는 건 자연스러운 현상입니다. 하지만 이로 인해 생긴 미세 염증이 허벅지 근육 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 활동 부족으로 인해 생기는 염증은 작은 염증들이지만, 이 상태가 오래 지속되면 근육 회복이 어려워지고 점차 줄어드는 결과를 초래할 수 있습니다.

 

 

허벅지에 근육을 붙이기 위한 방법 3가지

 

나이가 들면서 줄어든 허벅지 근육을 되찾기 위해 무조건 운동을 하는 것만이 답은 아닙니다. 이외에도 다양한 방법이 있으니, 효과적인 방법 3가지를 소개해드릴게요.

 

- 근육이 자라기 쉬운 환경 만들기

근육은 단순한 영양소 섭취로만 자라는 것이 아니라, 염증이 줄어든 상태에서 더 효과적으로 자랍니다. 따라서 염증 관리가 우선적으로 필요합니다. 이를 위해 평소 항산화 효과가 있는 음식을 섭취하거나, 염증을 줄여주는 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어 스트레칭이나 가벼운 마사지 등도 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

- 수분과 단백질 관리

근육 성장에는 충분한 수분 섭취와 단백질이 필수적입니다. 근육은 수분이 충분해야 잘 회복되고 성장할 수 있으므로, 물을 충분히 마시는 것을 생활화하세요. 또한, 단백질은 근육을 이루는 주요 성분이므로, 단백질이 풍부한 식사를 규칙적으로 챙기는 것이 중요합니다. 단백질은 한 번에 많은 양을 섭취하기보다 소량씩 나누어 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

 

- 유산균과 식이섬유 섭취

근육 성장을 위해서는 소화기관이 건강하고 흡수력이 높은 상태가 되어야 합니다. 이를 위해 유산균과 식이섬유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 아무 제품을 선택하기보다는 품질이 보장된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 몽드 셀렉션에서 수상받은 유산균 제품은 식품계의 노벨상으로 불릴 만큼 흡수력과 품질이 뛰어나기 때문에, 몸이 효과적으로 영양분을 흡수할 수 있는 상태를 만들어줍니다.

 

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이렇게 허벅지 살이 빠지는 이유에 대해 알아보았습니다. 나이가 들수록 줄어드는 허벅지 근육에 대해 이해하고, 이를 관리하고 보완하기 위해 노력하는 것은 매우 중요합니다. 근육을 유지하고 건강한 상태를 유지하려면 일상 속에서 위와 같은 방법들을 꾸준히 실천하는 것이 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

 

변비에도 아주 좋습니다 ^^
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