약 없이 혈당 낮추는 방법 총 8가지

안녕하세요

네츄러리플러스 류영석 매니저 입니다.

 

이번 시간에는 약 없이 혈당 낮추는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 코로나19 이후로 면역력에 큰 관심을 가지기 시작하면서 아이러니하게도 당뇨에 노출되는 환자분들이 급증하고 있습니다. 이는 배달음식을 자주 먹고 생활패턴이 망가지면서부터 시작되었습니다.

 

그 전부터도 당뇨환자는 매년 급증하고 있고 올해도 작년보다 더 많은 당뇨환자분들이 생기고 있습니다. 그렇다고 약에 의존하기엔 약을 먹은 기간에 따라 그만큼 몸속에 염증과 독소가 쌓이기 때문에 오랜기간동안 복용을 권해드리지 않습니다. 그렇다면 약 없이 혈당 낮추는 방법은 어떤게 있을까요?

 

 

약 없이 혈당 낮추는 방법 총 8가지

1. 수분 섭취

수분 섭취는 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 충분한 물을 마시면 혈액 내 당 농도를 희석시켜 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 됩니다. 탈수 상태에서는 혈당 농도가 더 높아질 수 있으며, 신장이 효율적으로 작동하지 못해 소변을 통해 과도한 당을 제거하는 능력이 저하될 수 있습니다.

 

또한, 충분한 수분 섭취는 인슐린 민감성을 향상시키고, 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 도와 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 물을 충분히 마시면 갈증을 배고픔으로 착각하는 것을 방지하고, 과식을 줄여 혈당 변동을 최소화할 수 있습니다.

2. 식이섬유 섭취량 증가

식이섬유는 소화와 흡수가 느리게 진행되도록 도와 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지합니다. 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 매우 유리합니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 소화 과정이 느려져 당분이 천천히 방출되고 흡수되기 때문에 급격한 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.

 

식이섬유는 포만감을 오래 지속시키는 역할을 합니다. 이는 식사 사이에 간식이나 추가적인 음식을 섭취하는 것을 줄이는 데 도움이 되며, 과도한 칼로리 섭취를 방지해 혈당 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 식이섬유는 장내 유익균의 활동을 촉진해 전반적인 소화 건강을 개선하고, 이는 혈당 조절뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

 

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3. 탄수화물 제한

탄수화물 섭취를 제한하는 것은 혈당 조절에 직접적인 영향을 미칩니다. 탄수화물은 섭취 후 소화 과정을 거쳐 포도당으로 전환되며, 이는 혈액으로 흡수되어 혈당 수치를 증가시킵니다. 정제된 탄수화물 일수록 특히 소화와 흡수가 빠르게 이루어져 혈당이 급격히 상승하게 되므로, 이러한 음식을 제한하는 것이 중요합니다.

 

또한, 탄수화물을 적절히 제한하면 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성은 체내 세포가 인슐린에 덜 민감해져 혈당을 효율적으로 처리하지 못하는 상태를 말합니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린의 효과가 개선되어 혈당 수치를 보다 안정적으로 유지할 수 있습니다.

4. 충분한 수면시간

수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 체내 세포가 인슐린에 덜 민감해지게 합니다. 이는 혈당이 효율적으로 처리되지 못하게 하고 결과적으로 혈당 수치가 상승하게 만듭니다. 따라서 충분한 수면을 취하면 인슐린 민감성을 유지할 수 있어 혈당 수치를 안정적으로 관리하는 데 유리합니다.

 

또한, 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬의 균형을 깨뜨려 과식을 유발할 수 있습니다. 특히, 수면이 부족하면 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린 수치가 높아지고, 포만감을 느끼게 하는 렙틴 수치가 낮아져 과식을 하게 될 가능성이 높아집니다.

 

5. 아침 식사하기

아침 식사를 하는 것은 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 됩니다. 밤새 공복 상태에서 깨어난 몸은 에너지가 필요한 상태이기 때문에 아침 식사를 통해 필요한 에너지를 공급받아 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 아침 식사를 거르면 혈당 수치가 불안정해질 수 있으며, 이는 하루 동안의 혈당 변동을 크게 만들 수 있습니다.

 

또한, 아침 식사는 신진대사를 활성화시키고 하루 동안의 식욕을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 아침 식사를 규칙적으로 하면 식사 후 혈당 급증을 방지하고, 과식을 줄이며 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 혈당 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

6. 유산소 운동하기

운동을 하면 심장 및 근육이 더 많은 산소를 필요로 하게 되어 혈류가 증가하고, 이는 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동은 운동 후 몇 시간 동안도 지속적으로 혈당을 낮추는 효과가 있어, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 효과적입니다.

 

또한, 유산소 운동은 인슐린 민감성을 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 유산소 운동은 근육이 인슐린을 더 효과적으로 활용할 수 있도록 도와주어, 혈당 조절 능력을 향상시키고 인슐린 저항성을 줄이는 데 기여합니다. 이러한 이유들로 인해 유산소 운동은 혈당 관리의 중요한 부분으로 간주되며 꾸준한 실천이 권장됩니다.

 

 

7. 싱겁게 음식먹기

먼저, 싱겁게 조리된 음식은 보통 당분이나 소금 등의 첨가물이 줄어들어 칼로리를 감소시키고 혈당 변동을 줄이는 데 도움을 줍니다. 가공 식품에는 종종 과다한 당분이 포함되어 있어 혈당을 급격히 올릴 수 있는 요소가 됩니다. 그러므로 싱겁게 음식을 준비하면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

 

또한, 싱겁게 먹는 것은 자연적인 식품의 맛과 영양성분을 더욱 느끼게 해줍니다. 채소, 과일, 온전한 곡물 등을 싱겁게 조리하면 그들의 식감과 풍미를 즐길 수 있으며, 이는 건강에 이로운 식사를 유도합니다. 더불어 식사 후 포만감을 오래 유지시켜 과식을 예방하고 체중 관리에도 도움이 됩니다.

 

8. 다이어트

다이어트는 체중 감량을 통해 인슐린 민감성을 개선시키는 데 도움을 줍니다. 과체중이나 비만 상태에서는 지방 세포가 인슐린의 효과를 방해할 수 있어 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 그러므로 다이어트를 통해 체중을 감량하면 체지방이 감소하고, 이는 혈당을 더 효과적으로 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

그리고 적절한 다이어트는 식습관을 개선하고 칼로리 섭취를 제어함으로써 혈당 변동을 줄이는 데 기여합니다. 과다한 칼로리 섭취는 혈당을 급격히 올리는 요인이 될 수 있으며, 이를 통제하지 않으면 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.

 

 

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